首页 > 实时讯息 >

越活越健康的10个小习惯

0次浏览发布时间：2025-04-16 07:05:00

拥有一个健康的身体，是很多人的梦想。

人们最怕面对的事情就是生病，最不喜欢去的地方就是医院。可生老病死是生命的自然进程，人类无法阻止。

但是，我们可以通过坚持健康的生活好习惯，延缓这个进程，让自己活的更健康，更长寿。

今天，给大家送上10条生活小建议，坚持这些习惯，会让你的身体越来越健康，在生活上也将会变得更轻松。

1. 喝好3杯水

水是最廉价的保健佳品，若能及时、科学地饮水，对于促进健康长寿十分重要，多喝水胜过多吃药。

其中这3个时段喝一杯水效果最佳。

第一杯：晨起空腹一杯水

清晨是一天中喝水的最佳时机，可使肠胃苏醒，增加蠕动，预防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，小口慢慢喝。

第二杯：睡前一杯水

当人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水份，当体内水份减少过多时，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度。

第三杯：运动后一杯水

运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥。因此，建议老人们运动后小口饮水。

2. 常喝“长寿粥”

哈佛大学这座世界顶尖学府，花了15年的时间研究喝粥，他们得出的结论是：喝粥可以长寿！

每日食用28g左右的粗磨谷物粥，有助于降低患心脏病和死亡的风险，简单来说就是，多吃粗粮粥，延年又益寿。下面介绍几款“长寿粥”：

燕麦粥

燕麦里，水溶性膳食纤维丰富，可以降血脂，控制血糖和通便，是特别适合老年人的进补佳品。

小米粥

小米粥不仅能养胃，也富含色氨酸可调节睡眠，还能补肾精气，特别适合失眠的老人食用。

玉米粥

玉米味甘，性平，能健和脾胃，宁心静气，曾经也是被康熙皇写进皇家御用食谱的。玉米中谷氨酸含量高，可以为大脑提供能量，来促进脑部各环节的循环，是醒神补脑之佳品。

南瓜粥

南瓜体内的多糖能够提高免疫机能，类胡萝卜素能够维持老年人的视力不衰退，还有果胶，可以使糖类物质吸收减慢，从而达到控制血糖的作用。

3. 每天1杯奶、1颗蛋

牛奶被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。

而鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达 98%。选鸡蛋的时候，大家也不用太过迷信是不是土鸡蛋，因为它们的营养几乎无差别。

4. 每周吃一次鱼

鱼肉的蛋白质含量为猪肉的2倍，且属于优质蛋白，容易被消化、吸收；所含脂肪中大部分是不饱和脂肪酸，

有助于改善大脑健康，提高记忆力。对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。

5. 每天一斤蔬菜、半斤水果

这一点看起来特别容易做到，但有很多人没有做到。吃蔬菜水果，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，

预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。因此，建议成年人每人每天一斤蔬菜、半斤水果。

6. 吃饭8分饱

吃饭要按时定量，以七八分饱感为宜。勿吃太烫过冷食物。饭后勿做剧烈运动。

吃饭“八分饱”，既不会提前饥饿，也不容易肥胖。所谓八分饱，就是感觉到胃里面满了，但是再吃几口也不痛苦。饱腹感有滞后性，细嚼慢咽能察觉这个度。

7. 每天睡午觉

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。

道理很简单，日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态。日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。

8. 每天至少散步15分钟

建议每天至少散步15分钟。散步不但能缓解工作的紧张和精神的疲乏，还能促使血管弹性增加。

穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。

9. 家务齐分担，全家都健康

英国癌症研究会一项研究发现，每周花17个小时干家务（做饭、洗衣、拖地等）的妇女，其患癌危险降低30%。

经常做做家务，可以促进消化，改善心肌的营养和新陈代谢，增强神经、肌肉的弹性和张力，也能有效预防或延迟关节僵直、骨质疏松等衰老现象的发生。

10. 笑一笑，十年少

人的精神状态对健康很重要，俗话说：“笑一笑，十年少。”笑能放松心情，改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时何地，都请保持一颗健康乐观的心，事事乐观、笑对人生。

笑声能改善免疫和内分泌系统的功能。不妨经常找些让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人。

“身体是革命的本钱”，只有拥有一个健康的身体，才能做自己想做的事情，以上这10个小习惯，你能做到几个呢？

每天一颗水煮蛋，会影响肝脏和血管？

“老得慢”的人，基本都爱吃这种食物

老年人经常喝小米粥，用不了多久，身体会出现4个改善！

编辑：雪娇

审核：乔惠琳

统筹：李佳

商务合作：13329518266、17597366160

邮箱：lnrb100@sina.com

本文分类：实时讯息
本文标签：健康长寿的人身体一杯水小米粥还能老年人
浏览次数：0 次浏览
发布日期：2025-04-16 07:05:00
本文链接：https://www.bnwz.net/news/48MjpXwQxZ.html

女子唱K离话筒太近被病毒“缠上”，无药可治！专家提醒→
近日一位女子称曾因去KTV唱歌时因嘴巴离话筒太近导致感染单纯疱疹病毒冲上热搜“当时并不知道是什么只是嘴巴周围起水泡肿痛很痒”有网友直呼“太可怕”也有不少网友发表了自己的疑问“这是什么？”“能治愈吗？”女子称自己去诊所挂消炎针好了后没在意之后又复发才知是感染了单纯疱疹病毒该病毒终身携带目前市面上无药可 2025-04-16 08:06:00
越活越健康的10个小习惯
拥有一个健康的身体，是很多人的梦想。人们最怕面对的事情就是生病，最不喜欢去的地方就是医院。可生老病死是生命的自然进程，人类无法阻止。但是，我们可以通过坚持健康的生活好习惯，延缓这个进程，让自己活的更健康，更长寿。今天，给大家送上10条生活小建议，坚持这些习惯，会让你的身体越来越健康，在生活上也将会变 2025-04-16 07:05:00
3个时间段内最好别吸烟，烟瘾再大或要先忍一忍，放在心上别大意
清晨，阳光透过窗帘的缝隙，洒在凌乱的床边。老陈像往常一样，迷迷糊糊睁开眼睛，下意识地伸手去摸放在枕边的香烟。他的手指熟练地夹起一支烟，打火机的火苗 “噌” 地一下蹿起，瞬间点燃了香烟，一股呛人的烟雾在房间里弥漫开来。老陈深深地吸了一口，似乎这样就能驱散一夜的疲惫，开启新的一天。可他不知道，这个看似平 2025-04-15 08:52:00
“身体都是硬的”！女子洗澡险丢命，只因家中缺少这一装置
4月11日海南乐东县一35岁的女子分享自己的“致命经历”：在家洗澡时疑因热水器漏电发生触电导致心脏骤停差一点救不回来相关话题登上社交平台热搜引发广泛关注女子被电后心脏骤停“身体都是硬的”“我被电就几秒，心脏骤停了，还好家里有人。事后我姐说我当时身体都是硬的。”目前，女子在医院救治，医生诊断是电击伤， 2025-04-14 07:36:00
深化医改成效显著：居民健康水平大幅提高
数据显示，2024年我国居民人均预期寿命达到79岁；全国孕产妇死亡率为14.3/10万，婴儿死亡率为4.0‰，5岁以下儿童死亡率为5.6‰，达到历史最好水平；个人卫生支出占卫生总费用比例由2012年的34.34%下降到2022年的26.89%。这是记者12日在杭州举行的2025全国深化医改经验推广会 2025-04-13 15:55:00

越活越健康的10个小习惯

相关文章

热门文章

最新文章